8,9,10,11 НОЯБРЯ МИХАИЛ БАРАНОВ
I. «Пурна-йога»
II. «Отстраивание и правки в Асанах»
III. «Йога нидра, как метод работы с бессознательным»

РАСПИСАНИЕ СЕМИНАРА

8 НОЯБРЯ (четверг)

14:00-17:00 (3 часа)
Отстройка: «Балансы на ногах и руках» - правила распределения нагрузки, как научить правильно рекрутировать нужные мышцы и избежать травм, подготовительные упражнения, применение «пропсов»

17:00- 18:00 Перерыв на обед

18:00-21:00
Вводная лекция «Основные задачи хатха-йоги в контексте раджа-йоги - целепологание, инструменты, различные этапы практики» (45 минут)
Практика:
- техники оптимизации дыхания для подготовки к пранаяме - Прана-вьяяма (работа с дыхательной мускулатурой, увеличение жизненной ёмкости лёгких, тренировка системы кровообращение, управление поведением вегетативной нервной системы);
- вводные динамические фомы - Карана-крама (развитие координации движения и дыхания, перераспределение мышечного тонуса, развитие навыка «активной гибкости» или «активной подвижности», приемы управление кровотоком без нагрузки на сердце;
- основы управления вниманием - знакомство с техниками психического расслабления, сосредоточения и созерцания «деятельности ума»

9 НОЯБРЯ (пятница)

14:00-17:00 (3 часа)
Отстройка:«Асаны стоя и балансы на ногах» - классические и ситуативные способы правки

17:00- 18:00 Перерыв на обед

18:00-21:00
Практика:
- динамический комплекс «Сукшма-вьяяма» - всесторонняя проработка суставов и позвоночника с силовыми элементами
- Виньяса-крама - основные виды виньяс, как их можно выполнить в разных режимах - ауксотоническом, изотоническом и в сочетани с короткими фиксациями асан (+ изометрическая нагрузка)
- короткая медитация

10 НОЯБРЯ (суббота)

11:00-14:00
- закрепление пройденного материала (карана-крама, прана-вьяяма, виньяса-крама)
- мини-комплексы «асана-крама» для развития силы и выносливости
- формирование навыков правильного вытяжения и расслабления в асанах на «растяжку»
- короткая медитация

14:00-15:00 Перерыв на обед

15:00:18:00
Отстройка:«Динамические техники и асаны стоя» - подробный разбор техник и правки в них, где это возможно, подготовка ног к асанам стоя, особенности изотонического режима выполнения упражнений.

11 НОЯБРЯ(Воскресенье)

11:00-14:00
Отстройка:«Прогибы и наклоны» - подготовка, отстраивание, правки, компенсация.

14:00-15:00 Перерыв на обед

15:00:17:00
Йога-нидра с «Прогрессией и регрессией в ситуации выбора»
Данная техника разработана для того чтобы найти самый подходящий в текущей ситуации способ достижения жизненной цели.

Преподавателям прошедшим ВЕСЬ КУРС выдается свидетельство о повышении квалификации.